|
|
|
2018-08-13 20:22:46, hétfő
|
| |
| |
|
|
| |
A jó alvás titkai
Az emberek egy részének komoly gondjai vannak az elalvással - másoknak pedig azzal, hogy tartós is maradjon az álom, ne ébredjenek fel minduntalan éjjel. Megint másoknak az a problémájuk, hogy nem tudnak ésszerű időben lefeküdni - éjjeli baglyok, akiknek aztán reggel nagy küzdelem kikecmeregni az ágyból.
Akármelyik csoportba is tartozunk, nem vagyunk egyedül. Márpedig alvásra nagy szükség van: segít, hogy frissek, vidámak lehessünk, tudjunk gondolkodni, koncentrálni. Erősen tartja immunrendszerünket, csökkenti esélyünket a szívbetegségekre és a magas vérnyomásra; megvéd a hízástól, bőrünk kellő pihenés mellett fiatalos marad.
Ahhoz, hogy jól aludjunk, helyes étrenddel is hozzá tudunk járulni. Íme néhány alvást segítő élelmiszer. Mit érdemes ennünk, hogy kielégítő legyen az éjszakai pihenés?
- Halat: a legtöbb hal - különösen a tonhal, lazac és a laposhal - tele van B6-vitaminnal. Erre szükségünk van a melatonin-képzéshez. Ez olyan hormon, amely sötét hatására alvásra késztet.
- Jázmin rizst: ha egy nehezen elalvó ember szénhidrátban gazdag ételeket eszik, így zöldségekkel vagy paradicsomszósszal készült rizst, sokkal előbb álomba merül - a magas glikémiás indexel (GI) rendelkező élelmiszernek köszönhetően, mint amilyen a jázmin rizs. Még a tudósok sem tudják igazán, hogyan működik a dolog, de úgy vélik, a magas glikémiás indexű étel nagyobb mennyiségű inzulint eredményez, mindez növeli a vérben az alvás-előidéző triptofán arányát más aminosavakhoz.
- Meggylét: egy tanulmány szerint a melatoninban gazdag meggylé alvást segítő ital. Amikor az álmatlanságban szenvedő felnőtt alanyok napi két alkalommal meggylét ittak, némi enyhülést tapasztaltak álmatlanságuk súlyosságát illetően.
- Joghurtot: a tejtermékek, így a joghurt és a tej egészséges mértékű kalciumhoz juttatnak. Kutatók szerint a kalcium hiánya okozhatja, ha valakinek nehezen megy az elalvás.
- Teljes kiőrlésű gabonát: a bulgur, az árpa és más teljes kiőrlésű gabonák magnéziumban gazdagok. Ha túl kevés magnézium van szervezetünkben, az nehezítheti az alvást. Ha el is alszunk, könnyen felébredünk éjjel és nem tudunk visszaaludni.
- Kelkáposztát: nemcsak a tejtermékek vannak tele kalciummal - a zöld leveles zöldségek, így a kelkáposzta is egészséges adag kalciummal büszkélkedhet. Mint már említettük, a kalciumhiány alvási nehézséget okozhat.
- Banánt: a banán káliumban gazdag, de jó adag B6-vitamint is tartalmaz, mely a melatonin képződéséhez szükséges.
- Csicseriborsót: ez a hüvelyes növény is gazdag B6-vitaminban, ezért fogyasztása igencsak ajánlott az alvással küzdőknek.
- Vitaminnal dúsított gabonapelyheket: szintén a B6-vitamin-tartalom miatt fontos dúsított gabonaféléket enni. Ha a fentiek közül csak néhány élelmiszer fogyasztását beiktatjuk étrendünkbe, máris sokat tettünk a pihentetőbb alvásért!
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD |
|
|
|
Címkék: szívbetegségekre, szervezetünkben, gabonapelyheket, csicseriborsót, álmatlanságban, álmatlanságuk, büszkélkedhet, gabonaféléket, élelmiszernek, aminosavakhoz, szénhidrátban, visszaaludni, kelkáposztát, fogyasztását, kikecmeregni, tapasztaltak, zöldségekkel, koncentrálni, kalciumhiány, köszönhetően, melatoninban, képződéséhez, magnéziumban, tejtermékek, kelkáposzta, gondolkodni, problémájuk, fogyasztása, súlyosságát, étrendünkbe, nehezítheti, minduntalan, felébredünk, vérnyomásra, pihentetőbb, rendelkező, részének komoly, magas vérnyomásra, éjszakai pihenés, nehezen elalvó, magas glikémiás, jázmin rizs, alvás-előidéző triptofán, tanulmány szerint, melatoninban gazdag, álmatlanságban szenvedő, kalcium hiánya, tejtermékek vannak, zöld leveles, kalciumhiány alvási, banán káliumban, melatonin képződéséhez,
|
|
|
|
|
|
| Facebookon kaptam Erdőn Facebookon kaptam Krisztinától Leonardo da Vinci gondolata Reménység és erő Krisztustól e... Facebookon kaptam Mírjam barát... Facebookon kaptam Egy bizonyos határt Próbálj meg ... Az a nap, amelyik nevetés nélk... Kerüld el az evangélium örömén... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Cs Ildikótó... Facebookon kaptam Zilahy Lajos gondolata Facebookon kaptam Weöres Sándor - A hársfa mind ... Facebookon kaptam Makszim Gorkij gondolata Mit beszél, nem értem, hogy m... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Akarat Albert Einstein gondolata Lóhere Hogy lehet megtartani Szép napot kívánok Facebookon kaptam Erdőn Gyerekként sokat küzdöttünk az... Facebookon kaptam Próbálj meg ... Png csokor Segítsük barátainkat, hogy meg... Facebookon kaptam Az a nap, amelyik nevetés nélk... Facebookon kaptam Krisztinától George Byron - Ahogy itt jár -... Az igazi szeretetért rendszeri... Facebookon kaptam Kellemes délutánt kívánok Reménység és erő Krisztustól e... Segítsük barátainkat, hogy meg... A nemzeti hovatartozás kulturá... Egy maradéktalanul uralt világ Tóth Ágnes - Szervusz pad Paul David Tripp Április 19 Szép estét kedves látogatóimna... Akarat Boldog születésnapot a ma ünne... Nevem Őrizkednünk kell... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Ne kapaszkodj magasabbra, Örülök, hogy látlak! Facebookon kaptam Jó éjszakát Aki nem dolgozik, ne is egyék Alvó cicák Nagyi telefonál Reggel van Leonardo da Vinci gondolata Facebookon kaptam Png ház Akarat Png virág Radikális szeretet Facebookon kaptam Hazára minden embernek szükség... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Mit beszél, nem értem, hogy m... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Mírjam barát... Facebookon kaptam Gonosz démon-álarc Popper Péter szavai Alázat Akarat Gonosz démon-álarc Mit beszél, nem értem, hogy m... Facebookon kaptam Facebookon kaptam A televizió nem a kultúrát kép... Az igazi szeretetért rendszeri... Gyökössy Endre - Virágok virág... Png kislány Osváth Erzsébet - Gólya a réte... Jó reggelt, jó napot mindenkin... Reggel van George Byron - Ahogy itt jár -... Png cica Png virág Garai Gábor - Takarítás Segítsük barátainkat, hogy meg... Facebookon kaptam Irgalom és ítélet
|
|
|
|
|
|
| részének komoly, magas vérnyomásra, éjszakai pihenés, nehezen elalvó, magas glikémiás, jázmin rizs, alvás-előidéző triptofán, tanulmány szerint, melatoninban gazdag, álmatlanságban szenvedő, kalcium hiánya, tejtermékek vannak, zöld leveles, kalciumhiány alvási, banán káliumban, melatonin képződéséhez, hüvelyes növény, alvással küzdőknek, fentiek közül, pihentetőbb alvásért, szívbetegségekre, szervezetünkben, gabonapelyheket, csicseriborsót, álmatlanságban, álmatlanságuk, büszkélkedhet, gabonaféléket, élelmiszernek, aminosavakhoz, szénhidrátban, visszaaludni, kelkáposztát, fogyasztását, kikecmeregni, tapasztaltak, zöldségekkel, koncentrálni, kalciumhiány, köszönhetően, melatoninban, képződéséhez, magnéziumban, tejtermékek, kelkáposzta, gondolkodni, problémájuk, fogyasztása, súlyosságát, étrendünkbe, nehezítheti, minduntalan, felébredünk, vérnyomásra, pihentetőbb, rendelkező, akármelyik, egészséges, szükségünk, vitaminnal, kalciumhoz, elalvással, nehézséget, említettük, eredményez, mennyiségű, esélyünket, élelmiszer, ébredjenek, kalciummal, vitaminban, alkalommal, beiktatjuk, étrenddel, szükséges, kielégítő, különösen, zöldségek, joghurtot, enyhülést, magnézium, juttatnak, valakinek, okozhatja, tanulmány, triptofán, melatonin, tartalmaz, káliumban, glikémiás, küzdőknek, képzéshez, csoportba, csökkenti, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | Hét | Ked | Sze | Csü | Pén | Szo | Vas | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
| 29 | 30 | |
| |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
0 db bejegyzés |
| e év: |
0 db bejegyzés |
| Összes: |
18977 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 1429
- e Hét: 11926
- e Hónap: 22279
- e Év: 81532
|
|
|
Offline
